Berikut 5 hal yang baik dilakukan untuk memperbaiki kualitas sel telur : 

1. Kurangi Tingkat Stress

Stres dapat datang dalam berbagai bentuk, seperti kerja lembur, tidak cukup tidur dan tekanan fisik. Stres bukanlah sesuatu yang baik untuk tubuh. Ketika stres mulai datang, maka dapat berpotensi memiliki dampak negatif untuk kesehatan termasuk untuk seseorang yang sedang merencanakan program kehamilan. Saat stres, hormon seperti kortisol dan prolaktin dapat menghambat serta menghentikan ovulasi. Hormon inilah yang justru akan menghambat produksi sel telur. Demi menghindari tingkat stres, maka ada baiknya untuk mencari kegiatan positif. Carilah hiburan yang menyenangkan, misalnya meditasi, mendengarkan musik favorit, atau mungkin menghabiskan waktu bersama pasangan, dan yang paling penting pastikan juga untuk memilki kualitas istirahat yang cukup agar terhindar dari stres. 

2. Mengkonsumsi Makanan Sehat

Pola makan sehat dan seimbang adalah diet terbaik, terkecuali terdapat alasan medis atau kamu perlu menghindari makanan tertentu. Sahabat Ovutest, tak perlu stres tentang makanan yang perlu dimakan dan makanlah makanan sehat seperti buah dan sayur, biji-bijian, daging, susu, serta kacang-kacangan. Dikutip dari dr. Alice, pola makan dapat bervariasi dengan gizi cukup akan membantu fungsi tubuh secara keseluruhan, termasuk sel telur. 

3. Menjaga Berat Badan

Menurut pakar kesehatan kandungan dari harvard Medical School, Alice Domar, PhD dijelaskan bahwa kualitas sel telur juga sangat dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari. Kelebihan berat badan mampu meningkatkan risiko komplikasi pada masa kehamilan, seperti diabetes atau hipertensi. Maka dari itu, penting untuk menjaga berat badan ideal agar mampu meningkatkan peluang kehamilan. 

4. Tingkatkan Kelancaran Aliran Darah

Cara memperbanyak sel telur selanjutnya adalah meningkatkan aliran darah dalam tubuh. Aliran darah kaya oksigen ke ovarium sangat penting untuk kesehatan sel telur. Aliran darah dapat ditingkatkan dengan memastikan bahwa kamu tetap terhidrasi dengan setidaknya 6 sampai 8 gelas cairan sehari. Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan aliran darah karena jantung yang sehat akan membantu memberikan sirkulasi yang optimal di seluruh tubuh. 

5. Menghindari rokok. kafein, dan alkohol

Sahabat Ovutest, sebaiknya tidak mengkonsumsi alkohol untuk mengurangi stres karena alkohol dapat mengurangi potensi hamil. Menurut dr. Alice, rokok bersifat racun bagi tubuh, nikotin bersifat racun bagi sel telur. Selain itu dr. Lora juga menyarankan untuk menghindari kafein jika sedang berusaha untuk hamil. 

Sahabat Ovutest, ada beberapa makanan yang baik untuk sel telur dan mengandung banyak nutrisi seperti vitamin dan mineral yang dibutuhkan saat merencanakan kehamilan. Berikut beberapa makanannya : 

• Brokoli 

Kaya akan vitamin C yang meningkatkan kesuburan dengan membantu proses ovulasi dengan memperbanyak sel telur. Selain itu, brokoli juga kaya akan zat besi, asam folat, dan antioksidan yang menyediakan protein nabati penting bagi tubuh. 

• Buah Jeruk 

Sumber vitamin C yang dapat membantu menstabilkan ovulasi dan mendorong pelepasan sel telur. Tak hanya itu, buah jeruk juga kaya akan kandungan kalsium, potasium, dan folat yang berguna untuk meningkatkan kesuburan. Selain itu, buah jeruk juga mengandung poliamima putresin yang dapat meningkatkan kesehatan sel telur. 

• Hati Sapi

Asam folat merupakan nutrsi penting bagi tubuh, khususnya membantu memperbanyak sel telur. Melansir American Journal of Obstetrics & Gynecology, asam folat diketahui dapat memelihara kesehatan dan fungsi indung telur (ovarium), mendukung proses pembuahan dan pembentukan bakal janin, serta menjaga kesehatan kandungan. Tahukah kamu, salah satu makanan yang mengandung asam folat adalah hati sapi. Faktanya, kandungan asam folat pada hati sapi lebih banyak dibandingkan dengan dagingnya. 

• Jahe 

Sifat antiradang pada jahe bukan hanya menghangatkan tubuh, tetapi juga dapat memperbanyak sel telur. Tahukah kamu, jahe dapat memberikan rasa nyaman pada sistem reproduksi, melancarkan siklus haid, dan mengatasi peradangan. Sahabat Ovutest, berbagai faktor ini dapat membantu kamu untuk segera hamil. 

• Biji Wijen 

Meskipun berukuran kecil, biji wijen memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Salah satunya memperbanyak sel telur. Biji wijen mengandung zinc dan senyawa yang dapat membantu proses produksi sel telur dalam tubuh wanita. Selain itu, biji wijen juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan.